Calcola la tua percentuale di grasso corporeo ideale. Perché non puoi perdere peso

Calcola la tua percentuale di grasso corporeo ideale

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La percentuale di massa grassa consigliata varia da persona a persona e dal sesso. Minuscoli accumuli di grasso si depositano infatti nel fegato, nel pancreas e persino fra le fibre del muscolo cardiaco!

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La lettura dell'articolo non sostituisce il parere del medico. Emmanuel De Mayo Prof. Carlo De Dominicis Dott.

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Come puoi vedere dalla tabella, i soggetti sono suddivisi per sesso perché uomo e donna evoluzionisticamente hanno livelli differenti di percentuali salutari di grasso corporeo. Le femmine hanno una più alta percentuale di grasso dovuta principalmente al seno e ai fianchi più pronunciati per via del fatto che devono sostenere il feto per tutta la durata della gravidanza e anche per la sua protezione.

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Calcolo della massa grassa

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La percentuale di massa grassa è un buon indicatore per quanto riguarda il rischio di malattie. Per esempio, maggiore è questa percentuale soprattutto se il grasso si concentra nella zona addominalepiù alto è il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari, diabete, osteoartrite e certi tipi di cancro.

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Inspira e misura la vita non appena hai espirato completamente. Se il valore rilevato è maggiore di 87,5 cm per le donne o cm per gli uomini, allora c'è un elevato rischio di patologie.

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La marina militare statunitense utilizza un metodo per stimare la densità del corpo e la percentuale di massa grassa che prende in considerazione la circonferenza di vita, fianchi e collo, oltre a peso e altezza.

Usa un plicometro per misurare il grasso corporeo.

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Questo test, detto plicometria, prevede di allontanare il grasso sottocutaneo dai muscoli in determinati punti del corpo e di misurarne lo spessore con un plicometro una specie di calibro.

Questi valori vengono poi convertiti per stimare la percentuale di massa corporea grazie a un'equazione.

Calcolo BMI - calcola il tuo peso ideale - NIVEA

Alcune formule hanno bisogno soltanto di 3 misurazioni, altre invece ne richiedono 7. In ogni caso, la percentuale di errore è maggiore per i soggetti obesi o molto magri.

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Puoi procurarti un plicometro e chiedere a un amico o a un familiare di misurarti, oppure puoi sottoporti a questo test in palestra, in ospedale o in una clinica di medicina dello sport. Durante la plicometria è fondamentale applicare sempre la stessa pressione sui tessuti, in ogni punto considerato.

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In teoria la persona che esegue le misurazioni dovrebbe essere un operatore qualificato; solo in questa maniera otterrai dei dati precisi. Le stime del peso corporeo che si affidano alla plicometria risentono in qualche maniera dello strumento e della tecnica usati dall'operatore.

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Questo esame, inoltre, prende in considerazione un solo tipo di grasso: il tessuto adiposo sottocutaneo che si trova sotto la pelle. Misura l'impedenza bioelettrica.

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Questo metodo confronta la quantità di massa grassa in relazione a quella degli altri tessuti sfruttando la sua resistenza all'elettricità. Durante questo tipo di analisi viene misurata la differenza fra i livelli di flusso elettrico attraverso il grasso e quelli attraverso gli altri tessuti. Questo metodo non richiede personale specializzato e la strumentazione non ha un costo proibitivo, la maggior parte delle palestre e degli studi di fisioterapia ne è dotata e la mette a disposizione gratuitamente.

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Dovrai stare a piedi nudi su delle piastre di metallo molto simili a una normale bilancia che inviano corrente elettrica nel corpo https://top.hermesbags.shop/cose-da-perdere-peso-in-una-settimana.php dovrai afferrare con entrambe le mani delle specie di maniglie che hanno la medesima funzione.

Per ottenere i valori più precisi, non bere e non mangiare nelle 4 ore precedenti l'esame; non fare attività fisica vigorosa nelle 12 ore precedenti e non bere alcol o bevande diuretiche caffeina per 2 giorni.

Forma atletica.

Calcola il tuo indice di massa corporea IMC. Questo dato è molto utile per capire se sei in sovrappeso oppure obeso e valutare quindi il tuo rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e altre patologie. Per trovarlo, dividi il tuo peso espresso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza espressa in metri.

BMI e percentuale grasso corporeo

Maggiore è il risultato, maggiore è il rischio di malattia. L'indice di massa corporea normale è compreso fra 18,5 e 24,9; un valore che link tra 25 e 29,9 indica un soggetto in sovrappeso, mentre tutti i valori superiori a 30 indicano un individuo obeso e ad alto rischio.

Puoi usare anche il calcolatore che trovi a questo link.

Dieta per perdere il 10 di grasso corporeo

Metodo 2. Sottoponiti a un'assorbimetria DEXA.

Prova gli sport individuali.

Per determinare in maniera più accurata la percentuale di massa grassa, recati in una clinica dove si effettua l'assorbimetria a raggi X a doppia energia DEXA.

Questo esame irradia il corpo tanto quanto il body-scanner che si utilizza negli aeroporti, quindi la quantità di radiazioni è davvero minima.

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La DEXA è considerata la tecnica principale per determinare la percentuale di massa grassa del corpo, sia nel suo complesso sia a livello regionale, come le braccia o le gambe. Diversamente dalla risonanza magnetica e dalla tomografia computerizzata, la DEXA non prevede che il paziente venga inserito in un tunnel claustrofobico o in uno spazio chiuso. Al contrario, dovrai sdraiarti su un tavolo aperto e uno scanner a raggi X passerà sopra le parti del corpo che devono essere esaminate.

I rimedi domestici bruciano il grasso addominale

La maggior parte delle università nei laboratori di fisiologia e molti ospedali hanno questo tipo di strumento. Chiedi al tuo medico di famiglia di indicarti una struttura nella tua zona.

Come faccio a perdere il grasso addominale

In origine la macchina è stata impiegata per la valutazione della densità minerale ossea. Il costo di un'assorbimetria se non giustificata da un quesito diagnostico è compreso fra i e i euro.

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Sottoponiti a una pesata idrostatica. Dato che le ossa e il tessuto muscolare sono più densi rispetto al grasso, trovare la densità del corpo permette di comprendere meglio la composizione dell'organismo.

Durante una pesata idrostatica verrai immerso in una vasca d'acqua e si procederà a misurare la quantità di liquido spostata dal corpo.

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Questo consente di misurare la densità del tessuto e la quantità di grasso presente in tutto l'organismo. Lo svantaggio principale del metodo è che il paziente deve essere immerso completamente in acqua per qualche secondo dopo aver espirato completamente.

Gli atleti spesso hanno una densità muscolare e ossea maggiore rispetto a chi non è fisicamente attivo, quindi le loro rilevazioni potrebbero portare a sottostimare la quantità di grasso.

Cose che puoi bere per perdere grasso addominale

Chiedi al medico oppure fai delle ricerche online per trovare le cliniche o le strutture che eseguono la pesata idrostatica, perché non ce ne sono molte.

Potrebbe essere necessario spostarsi in un'altra regione e i costi sono paragonabili a quelli di un esame DEXA. Esegui una spettroscopia nel vicino infrarosso NRI.

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Questo metodo per misurare il grasso corporeo si basa sui principi di riflessione della luce, riflettanza e spettroscopia nel vicino infrarosso. La sonda viene appoggiata contro link parte del corpo presa in esame di solito i bicipiti ed emette una luce infrarossa che attraversa il tessuto adiposo e muscolare, fino a raggiungere le ossa da cui viene riflessa calcola la tua percentuale di grasso corporeo ideale nuovo verso la sonda.

A questo punto si hanno i valori di densità che verranno inseriti in equazioni per stimare la percentuale di massa grassa in tutto il corpo gli altri fattori che vengono tenuti in considerazione sono il peso, l'altezza e la corporatura.

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I risultati dell'esame sono influenzati dall'intensità di pressione applicata alla sonda, dal colore della pelle e dal livello di idratazione. Gli strumenti NRI sono ampiamente disponibili nelle palestre, nei centri di dimagrimento e nelle Spa per un costo minimo o addirittura per una consulenza gratuita. Potrebbe essercene uno anche nell'ambulatorio del tuo medico o fisioterapista.

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Consigli Alcuni laboratori di ricerca e cliniche di medicina dello sport usano la pletismografia ad aria per determinare la composizione del corpo umano misurando lo spostamento d'aria.

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  • Questo calcolatore utilizza delle formule utilizzate anche dalla Marina Statunitense per ottenere una stima della percentuale della massa grassa. Per calcolare la massa grassa abbiamo bisogno di prendere alcune misure del nostro corpo come ad esempio la circonferenza del collo, della vita, la nostra altezza
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